Nosotros, que es el ayuno mucho cualquier edad depende de los alimentos que comemos. Es importante cambiar los hábitos alimenticios. Bueno, es posible y aplicarla en cuenta diciendo: "Nosotros, hemos dicho que en un" alimento.
Asociación Americana de Dietética (ADA Inglés), se garantiza que usted no come bien complicar a través de la guía de alimentos. Más bien, se indica que contiene 3 puntos básicos o menos frutas, verduras, granos enteros, y se centran en la proteína baja en grasa, y limitar las grasas, grasas trans, colesterol saturado, el consumo Los alimentos con alto contenido de sal, azúcar añadido. Es posible lograr este objetivo.
Nuestra guía, ofrece las siguientes recomendaciones para lograr una dieta saludable.
Calorías: La mayor parte de los alimentos que consume, vitaminas, minerales, lleno de nutrientes como fibra, que necesitan menos calorías. Las personas mayores, se necesita una menos calorías de lo habitual. elección compasiva a controlar su peso, asegúrese de que usted puede ayudar a la vida sana y activa.
configuración del grupo de cambio en la dieta de la carrera, que proporciona los nutrientes necesarios para el cuerpo. Las frutas y verduras pueden ser congelados o en conserva fresca. Como las zanahorias y las patatas dulces vegetales verdes como el brócoli y verduras de color naranja, comer más oscuro. Proteína, frijoles, deslice el pescado para los guisantes. También, comiendo cereales, panes, galletas, arroz, al menos 3 onzas de pasta de grano entero cada día.
Grasa: saturadas grasa para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, comer menos alimentos de grasas trans y colesterol. La mayoría de las grasas deben ser poliinsaturadas y monoinsaturadas. Es importante conocer los datos nutricionales de grasa y grasa saturada, por lo que vamos a ver la etiqueta.
Ejercicio: para controlar la cantidad de mejorar Hay algo acerca de la salud y la forma física para incluir la actividad física en su rutina diaria. Establecer por lo menos 30 minutos al día de actividad objetiva. Estos son, para dividirlos en una sesión de 10 minutos, lo puede hacer en diferentes momentos del día. Comience con unos pocos minutos de actividad aumentó gradualmente la fuerza, aumentar nunca.
Como nutrientes importantes y necesarios en el proceso de envejecimiento, nos centramos en lo
siguiente.
El calcio y la vitamina D: los ancianos, que necesitan más vitamina D y calcio para los huesos. Por lo tanto, es necesario consumir 3 porciones de leche mejorada de vitamina D y baja en grasa o yogur sin grasa, en un solo día. Además, la serie, se enriqueció el jugo, de hoja verde oscuro verduras de color verde y otra. Asimismo, el uso de suplementos, multi-vitaminas vitamina D y calcio
Vitamina B12: No es que muchas personas mayores de 50 años para obtener suficiente vitamina B12. Este grano mejorada, está disponible en la carne baja en grasas y mariscos. Asegúrese de que el médico o especialista si suplemento es necesario.
Fibra: la mejora de la digestión de distancia, comer un alimento rico en fibra que controla para reducir la cantidad de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y pan de granos enteros y frijoles y guisantes para evitar las frutas y verduras, que ayudará a proporcionar buena fibra.
Potasio: frutas, verduras, leche y baja en grasa o yogur sin grasa es una excelente fuente de potasio. Se recomienda que aumente el consumo y baja en sodio (sal) para reducir el riesgo de hipertensión.
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