El consumo de líquidos en la nutrición deportiva a cada día

Cada día de nuestras vidas necesitamos reemplazar  cerca de dos litros de líquidos para equilibrar los desgastes del cuerpo en general, aunque no hayamos tenido perdida de sudor durante las prácticas y entrenamientos deportivos, por lo tanto debemos tener en consideración el consumo de líquidos. Ya que necesitamos de dos litros todos los días, imagine lo que será necesario durante un trabajo forzoso, para mantener una buena nutrición deportiva. Cuando el cuerpo se calienta, la producción de sudor ayuda a reducir la temperatura. La tasa de sudor puede variar entre cada persona, y aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes más calientes.

Pero no, si se mantiene el radiador lleno de líquido, el coche sobre calentado y descanso, se piense en su cuerpo como un radiador de automóvil se adjunta. Incluso si no se hidrata lo suficiente, lo mismo es, usted va a su cuerpo. Mentalmente, dejar ser una reducción gradual en el rendimiento físico al aumentar el grado de deshidratación. El líquido y la bebida es importante para su estrategia competitiva. Así que practican una buena nutrición, se empieza a desarrollar buenos hábitos del líquido. Suerte - no es suficiente para crear un plan que sea adecuado para la correcta hidratación - en cuanto a la sed. Para obtener buenos deportes se organiza la nutrición, es vital tener que beber mucha agua durante el día.

Métodos para reponer los líquidos durante el día

Es de suma importancia beber  líquidos en todas las comidas. No se olvide que el agua es una excelente elección como bebida para una buena salud.
Siempre tenga cuidado cuando el tiempo caliente y húmedo, ya que deberá aumentar las veces que bebe líquidos durante cada día.
Mantenga un suplemento de fluidos y bebidas cerca de usted durante el día. Lleve una  botella de agua propia para que pueda beber donde quiera que se encuentre.
Hidratarse inmediatamente después del entrenamiento. A través de la orina o el sudor, no olvide que debe seguir bajando de fluido durante la recuperación. (Si pierde un kilo por cada sesión de ejercicios, por ejemplo, para beber 1,500 ml de hidrato) para obtener una hidratación adecuada, aproximadamente una a dos horas después del ejercicio 1,5 veces el valor perdido en es necesario beber.

Tenga en cuenta la pérdida de líquido a través del sudor durante el ejercicio, ya sabe cómo sustituir ellos. Si se va a medir el peso antes y después del entrenamiento, se puede medir la pérdida de líquidos sólo para ti. 1 kg de peso corporal perdido = un litro de líquido.
Tan a menudo como sea posible para beber, así que puedo, cada vez que juega un deporte al mínimo, así que por favor mantenga la pérdida de líquidos.

Durante el juego

Desde un punto de vista nutricional, aunque lo más importante en el deporte es la ingesta de líquidos. Hay una gran ingesta de líquidos durante todo el día, preferiblemente si ya es una hidratación adecuada, no debe tener mucha presión a beber grandes cantidades de líquido durante la competición. El grado de deshidratación aumenta, se observa una disminución gradual en el rendimiento.

Consejos para recordar:
Usted no tiene ninguna duda de que existe, por favor en cualquier momento de tratar de consumir el agua cuando estás allí es una interrupción del juego.
Con una botella de su propia agua, preste atención a lo que bebe.
Mientras que usted se sentirá como si usted bebe demasiado, puede tener un problema en el estómago, se bebe el líquido.
Es más de una hora del evento como si se tratara de una bebida deportiva, puede ser un carbohidrato para consumir nutricional beneficioso tomando su bebida.