Lista de alto contenido de fibra alimentos y contenido de fibra

Una lista de alimentos ricos en fibra ayuda a saber qué alimentos se deben incluir en la planificación de comidas al día. La obtención de la fibra adecuada es una parte importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente fibra cada día, lo que se traduce en una mala función intestinal y el estreñimiento.

Si obtiene a partir de la lista de alimentos ricos en fibra o de suplementos de fibra, el consumo de fibra diaria recomendada debería ser de unos 25-30 gramos para un adulto. El adulto típico en los promedios Estados Unidos cerca de 11 gramos de fibra al día de acuerdo con la American Dietetic Association.

Las paredes de las células vegetales son las fuentes de fibra dietética. Éstos son alimentos ricos en fibra típicos, junto con el número aproximado de gramos de fibra que contienen. contenido de fibra se muestran a continuación en la lista de alimentos ricos en fibra son para una cantidad de alimentos 1/2 taza menos que se indique lo contrario:

• Los plátanos, 3 gramos - Medio 8 "de largo

• Frijoles, 6-10 gramos - alubias, frijoles negros, frijoles grandes del norte, frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles blancos

• Bayas, 4-5 gramos - moras, frambuesas

• Los cereales de salvado, 5-10 gramos - All-Bran, Bran Buds, 100% de salvado, salvado de pasas

• Pan, 4-7 gramos - 2 rebanadas de pan integral, pan integral de centeno, siete granos

• Brócoli, 4-5 gramos

• Coles de Bruselas, 2 gramos

• Las zanahorias, 3-4 gramos

• los higos secos, 10 gramos - 3 higos

• La fruta, 4 gramos - manzana mediana, pera mediana

• Frijoles verdes, 2 gramos - habas, frijoles trepadores, judías verdes

• Verdes, 4-6 gramos - hojas de remolacha, col, col rizada, espinacas, hojas de nabo

• Lentejas, 6 gramos

• Frijoles Lima - 4-6 gramos

• Guisantes, 7-9 gramos - guisantes de ojos negros, guisantes verdes

• Papas, 4-5 gramos al horno medio - Idaho o dulce de patata

• Maíz dulce, 5 gramos

Usando la lista de alimentos ricos en fibra y que incluye más de los alimentos de la lista puede ayudar a aumentar el consumo de fibra al día tan importante para la función normal del intestino. También es importante que el líquido esté presente adecuada para el buen funcionamiento del intestino. Cada partícula de fibras realmente va a absorber líquido en el colon y ayudar a facilitar el movimiento regular deseada a lo largo de los intestinos.

Si se realizan cambios en su dieta para incluir más de los alimentos de la lista de alimentos ricos en fibra, tomar con calma. Sólo tiene que añadir unos pocos gramos a la vez para el tracto intestinal puede ajustar. Si después de algunas semanas usted todavía no está teniendo un movimiento intestinal diario, es posible que desee añadir un suplemento de fibra. Los mejores suplementos de fibra de psyllium son hechos de semillas de psyllium tierra-para arriba o salvado de arroz. No hay que esperar a notar mejores movimientos intestinales durante la noche ya que puede tomar varias semanas para que su cuerpo y su sistema de eliminación para mejorar. El resultado será que los desechos se eliminan junto con las toxinas de su sistema en lugar de su cuerpo absortivos ellos.