Guías Alimentarias para los adultos 2

directrices dietéticas para los adultos 2 es, naturalmente, una continuación al artículo 1, y se centra en lo que los alimentos constituyen una buena dieta en el artículo 1 se centró en por qué necesitamos una buena dieta. Mi enfoque es que los alimentos deben ser divertido, porque la mayoría de los aficionados a la comida de la salud, que yo sepa no parecen sonreír con demasiada frecuencia y por lo tanto no mantenerlos a flote como buenos ejemplos. Comer es una parte importante de la vida y la vida debe ser divertido; si sólo tenemos una vida lo que es el punto de ser miserable? El reto para una alimentación saludable es burlarse de alimentos saludables para comer y date el gusto de vez en cuando con una golosina y al diablo con la dieta.

Necesitamos comer verduras frescas, frutas, granos enteros, nueces, productos lácteos y beber mucha agua para tener una dieta perfecta. También tenemos que aceptar que ciertas personas tienen alergias. Las alergias más comunes son los productos lácteos y frutos secos. El hecho de que usted tiene una alergia que no se debe utilizar como excusa para no comer una dieta sana; si no puede comer frutos secos comen más frutas o verduras para compensar. El uso de un poco de sentido común va a superar todos los obstáculos percibidos. Una vez que tenga una dieta basada en alimentos saludables puede agregar algunos lujos como el chocolate y los helados siempre y cuando sea dentro de su cantidad diaria de calorías.

Un desayuno saludable es el cereal o avena (avena) con fruta fresca y un vaso de leche. Si está realmente apurado por el tiempo un batido de fruta fresca es grande. Alternativamente, un par de rebanadas de pan integral tostado. Acabar con el pan blanco común que actúa como pegamento en sus intestinos y crea problemas digestivos. Si se toma la tostada siempre es sensible a comer al menos una pieza de fruta fresca.

Si usted se siente como un tentempié a media mañana comer algunas nueces, una zanahoria cruda o una pieza de fruta.

El almuerzo debe consistir en un sandwich con pan integral, una pieza de fruta y algunas hojas de ensalada verde. - Pregunta común: "¿Debo agregar aderezo de ensalada?" - ¿Por qué no. Si te gusta aderezo para ensaladas usarlo o la comida se convierte en aburrido, pero utilizarlo con moderación.

merienda - igual que merienda en la mañana.

La cena debe tener carne o pescado; la carne roja está bien en porciones razonables acerca de tres veces a la semana. Debe tener los vegetales incluyendo los guisantes o judías y si se puede utilizar fruta fresca para el postre que es aún mejor. Las bayas son especialmente sano y sabroso.

En resumen hay que comer siete porciones de frutas y / o verduras todos los días. Este es un requisito mínimo absoluto para un cuerpo sano. Frozen está bien si no está seguro de la frescura de verduras o frutas, ya que es el broche de congelados en fresco y conserva los nutrientes. frutas y verduras más viejos pierden valor nutritivo.

Hay mucho para jugar en esta dieta y el desafío es hacer que sea divertido cuando se mezcla con algunos de sus favoritos.